tuńczyk w

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

[...] wedlina chleb jajko warzywa zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty 6Posilek twaróg tuńczyk smietanka odżywka posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień [...]

Ja bym sobie założyła 3 tygodnie. Zamiast nabiału może być jakiekolwiek mięso - kura, indyk, wołowina, chuda ryba, tuńczyk albo białka jaj czy białko w prochu. Skoro już się decydujesz na taki 'sprawdzian' to nie tykaj tego kefiru wcale - do czego tak go potrzebujesz? Tak, daj T w ostatnim posiłku - do ilu chcesz je w ogóle obniżyć? Zastępujesz [...]

Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]

[...] 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. Wszystkie produkty ważysz przed obrobką termiczną 4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Sniadanie - ser trawogowy chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 [...]

[...] z jedzeniem dzwigałam dzielnie :) - 2x jajko,1x białko jaja, płatki owsiane,otręby pszenne, łyzka miodu - ryż,piers z kurczaka - ryż, pierś z kurczaka - serek wiejski, tuńczyk, wasa wtorek 20.09.12 Plan na siłowni wykonany :) Wreszcie była w miarę pusta siłownia, że nie musiałam kombinować jak wykonać trening. Zaczęłam tydzien od treningu A [...]

Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]

[...] (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ?? Po treningu(to samo co i przed :):) heh chyba dobre mam założenie) Posiłek 1h po treningu -tuńczyk/lub makrela w sosie pomidorowym zmieszana z gotowanym ryżem białym -pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p [...]

[...] czystej wody albo piwniczanki jakieś Po treningowe 19:00 jeśli będe miał przed to i po będzie :) -tutaj pewnie cos takiego jak przed treningiem Kolacja 20:30 jakieś 100 g tuńczyka w sosie pomidorowym wymieszane z ryżem białym jakieś 200g Co wy na to wiem,że pewnie całą tą "pseudo dietę" będe musiał poprawiać i że jest zła ale [...]

Moim zdaniem nie potrzebujesz jeść aż tylu posiłków. Wywla także masło orzechow sante z diety. Już lepiej zjeśc kilka kostek czekolady ;-) Tuńczyk nie częsciej niż2 x w tygodni. W diecie powinna pojawić się tłusta ryba morska świeża jak łosoś, bo brakuje wit D i kwasów omega 3.

[...] jak na opakowaniu) Posiłek 4, godzina 15.00 BEZ SENSU TEN POSILEK, WSZYSTKO POMIESZANE, DALBYM KASZE I RYBĘ, POLAŁ OLEJEM LNIANYM I GIT. -2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem -omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych Posiłek 5, godzina 17.00 WYWAL SEREK I SZYNKE, MOZESZ DAC MAKARON + MIESO/RYBE, ALBO JAK CHCESZ CHLEB TO DO TEGO JAJKA NA [...]

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

to niedobrze z tym kurczakiem bo średnio przepadam za rybami, jedyne które lubię to łosoś ale wędzony i tuńczyk z puszki a ryby świeże mnie po prostu odrzucają i "rosną mi w buzi" ale jak mus to mus może powoli stopniowo przywyknę chociaż przyznaję że z ciężkim sercem :-( chyba muszę przekopać cały dział ladies z przepisami w poszukiwaniu czegoś [...]

[...] wołowina od czasu do czasu dla odmiany), kasza gryczana 100g, + jakaś ćwikła do smaku --tutaj trening/aeroby-- IV posiłek Jakiś mintaj/panga filet 150g (lub makrela/tuńczyk/śledź od czasu do czasu odmiennie), ryż paraboliczny 100g V ostatni posiłek twaróg półtłusty ok. 150g, omega 3, pestki z dyni z 15g, jakieś warzywko Zaczynałem od [...]

zapytam Pana Wincol o te carbo jesli pozwoli :) na redukcji nie warto ich dawac po cięzkim treningu silowym?,40-50 gram po czym normalny posilek potreningowy w moim przypadku ryż brązowy tuńczyk suróweczka ?

1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]

[...] 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.

Tak na szybko licząc Posilek I Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g Posilek II Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g Posilek III Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g Posilek IV Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g Posilek V Mintaj - 200g, [...]